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作者：Jevin

导读：运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

近日，发布于《The Journal of Physiology》上的新研究发现一种“性价比奇高”的运动方式—仅需6分钟的高强度运动，能使循环中的BDNF水平有效地增加4-5倍，对于推迟神经退行性疾病的发作、延长大脑的健康寿命，有着极为重要的作用！

https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html

研究过程

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为了探究运动及禁食对循环BDNF的影响，研究者招募了12名健康参与者，男女比例为1:1，比较了四种不同状态下BDNF的浓度差异，包括：（1）禁食20小时；（2）轻度、长时间锻炼（90分钟低强度骑行）；（3）短时、高强度的间歇锻炼（6分钟高强度骑行，40s冲刺+20s恢复的交替循环）；（4）禁食和运动相结合。

在禁食20小时组中，循环中的葡萄糖和胰岛素含量显著减少，而酮体水平升高了9倍；但BDNF相关的任何指标均出现变化。

研究结果

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具体来说，在进食的状态下，血糖和胰岛素的降低程度更大，但最终会回归到相近的正常水平；在禁食的状态下，酮体和乳酸都出现了轻微的、更多的上升，但总体来说变化非常平稳。

而在高强度的间歇性骑行下，无论是代谢反应情况还是BDNF的各项数值，均出现了明显的改善。人体内的乳酸水平显著增加了6.85倍。此外，BDNF的各项数值出现了明显的变化，血浆BDNF增加了1.95倍，而血清BDNF，则在轻度运动末相比于静态已提升6-7%的基础上，再一次地提升了27±16%。可见，短时间、高强度的间歇性运动，是增加BDNF最有效的方法。

研究意义

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事实上，无论是否禁食，血液循环中99%的BDNF的存在状态是与血小板相结合的。在低强度运动的情况下，由于运动介导的血小板浓度增加，血浆体积收缩，自然会导致BDNF浓度的轻微上升，而在长时间或高强度的运动下，大量与血小板相结合的BDNF被释放了出来，可供给生物利用。血液循环会增加一种特殊蛋白质的产生，这种蛋白质对大脑形成、学习和记忆至关重要，并且可以保护大脑免受与年龄相关的认知能力下降的影响。

所以，相比于长时间但低强度的运动模式，仅6min的间歇性运动能够更大程度上释放BDNF，使其浓度有效地增加4-5倍。而随着BDNF浓度的增加，能有效改善记忆形成以及学习能力，从而延长大脑的健康寿命，预防阿尔茨海默症和帕金森病的发生。

参考资料：

https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。